⚡OUTIL GRATUITEntrez votre puissance sur 20 minutes, obtenez votre FTP et vos 7 zones en watts.
📅 Mis à jour en novembre 2026 · ⏱ 3 min
⚡ EN BREFCalculez votre FTP (95 % de la puissance moyenne sur 20 minutes) et vos zones de puissance en watts. Gratuit, sans inscription, directement dans la page.
🧪Comment faire le test de 20 minutes
Le protocole décrit par Biketips : 10 minutes faciles, puis trois efforts d’1 minute de plus en plus durs, puis 5 minutes faciles. Faites ensuite un effort de 5 minutes à fond, puis 5 minutes faciles. Enfin, roulez 20 minutes le plus fort possible à allure régulière. Votre FTP est égale à 95 % de la puissance moyenne de ces 20 minutes. Il vous faut un capteur de puissance : voir notre comparatif des capteurs de puissance.
📊Les 7 zones de puissance
Les zones sont des pourcentages de la FTP : récupération active (moins de 55 %), endurance (56 à 75 %), tempo (76 à 90 %), seuil (91 à 105 %), VO2max (106 à 120 %), capacité anaérobie (121 à 150 %) et puissance neuromusculaire (plus de 150 %). Les descriptions d’usage sont indicatives.
ℹ️Un repère, pas une vérité :la FTP estimée par un test de 20 minutes dépend de votre pacing et de votre état du jour. Refaites le test après quelques semaines d’entraînement ou si vos sensations changent.
⚖️Et en watts par kilo ?
Si vous indiquez votre poids, l’outil affiche aussi votre rapport poids-puissance. Pour estimer un temps de montée, utilisez notre calculateur de watts par kilo.
❓Questions fréquentes
Quelle est la différence entre FTP et puissance moyenne ?
La puissance moyenne est ce que vous avez produit sur un effort donné. La FTP est une estimation de la puissance que vous pouvez tenir environ une heure, ici 95 % de la moyenne sur 20 minutes.
Puis-je utiliser un home trainer connecté ?
Oui, à condition qu’il mesure la puissance. Gardez le même appareil d’un test à l’autre pour comparer vos résultats.
Les zones changent-elles avec la FTP ?
Oui : toutes les zones se recalculent en pourcentage de la nouvelle FTP.