⚡SANTÉLe chiffre qui explique pourquoi certains grimpent plus vite.
⚡ EN BREFLe rapport poids-puissance se calcule en watts par kilo : puissance (W) ÷ poids (kg). Il détermine surtout votre vitesse en montée. Pour progresser, on peut augmenter la puissance, réduire le poids (de manière raisonnable) ou les deux.
W ÷ kgla formule
~2 W/kgpratique de loisir (indicatif)
~3 W/kgcycliste régulier (indicatif)
4 W/kg et +cycliste très entraîné (indicatif)
🧮Le calcul
Exemple : un cycliste de 70 kg qui tient 210 W sur une heure a un rapport de 3 W/kg (210 ÷ 70). La valeur la plus utilisée est la puissance maintenue sur 20 minutes à 1 heure.
📊Quelques repères
| Niveau | Watts par kilo (indicatif) |
|---|---|
| Loisir | Environ 2 |
| Cycliste régulier | Environ 3 |
| Très entraîné | 4 et plus |
ℹ️Des repères, pas un classementLes seuils varient selon les sources et la durée de l’effort. Ils servent à vous situer, pas à vous juger.
🚀Comment progresser
- Roulez régulièrement avec des séances variées : progresser en montée.
- Travaillez le seuil avec des efforts soutenus.
- Renforcez-vous : muscles travaillés à vélo.
- Soignez la nutrition et la récupération.
- Évitez de perdre du poids trop vite : calories brûlées à vélo.
⚠️Les limites du rapport
- Sur le plat, l’aérodynamisme compte davantage que le poids.
- Le matériel influe aussi : carbone ou aluminium.
- Un capteur de puissance est nécessaire pour mesurer ses watts.
❓Questions fréquentes
Comment connaître ses watts ?
Avec un capteur de puissance ou un home trainer connecté.
Un bon rapport pour grimper ?
Au-delà de 3 W/kg, on monte déjà bien.
Le poids du vélo compte-t-il ?
Un peu, surtout en montée.
Et en VAE ?
L’assistance modifie le calcul : voir choisir un VAE.
À LIRE AUSSIComment progresser en montée à vélo ? →Combien de calories brûle-t-on à vélo ? →Quels muscles travaille le vélo ? →Cadre carbone ou aluminium : lequel choisir ? →Tous nos articles : Santé et transports →
Sources : Vélo 101 : puissance et watts par kilo