⛰️SANTÉOn grimpe mieux avec de la méthode que de la volonté seule.
⚡ EN BREFPour mieux monter : choisissez un petit braquet, gardez une cadence souple, dosez l’effort dès le bas de la côte, entraînez-vous régulièrement et vérifiez votre position. Le matériel (rapports, poids) aide aussi.
Petit braquetpédaler souple
Cadencerégulière
Dosagedès le départ
Entraînementcôtes répétées
🔧La technique
- Anticipez en passant des vitesses avant la pente.
- Gardez une cadence régulière, plutôt que de forcer.
- Restez assis sur la majeure partie de la côte, danseuse en relance.
- Respirez profondément et relâchez les épaules.
- Dosez : ne partez pas trop vite.
📈L’entraînement
- Répétez des côtes courtes avec récupération.
- Roulez régulièrement : kilomètres par jour.
- Renforcez-vous : muscles travaillés à vélo.
- Surveillez le rapport poids-puissance : watts par kilo.
🚲Le matériel qui aide
⚙️Petits rapportsUne cassette large et un petit plateau facilitent la montée : régler le dérailleur.
🧠Le mental
Découpez la côte en tronçons, fixez-vous un repère proche et acceptez de ralentir. La régularité vaut mieux qu’un départ trop rapide suivi d’un coup d’arrêt.
❓Questions fréquentes
Faut-il rester assis ou monter en danseuse ?
Assis la plupart du temps, danseuse pour relancer.
Quelle cadence en montée ?
Souple et régulière, sans écraser les pédales.
Perdre du poids aide-t-il ?
Oui, de façon raisonnable : vélo et ventre.
Un VAE est-il de la triche ?
Non, c’est un outil adapté à vos besoins.
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Sources : Vélo 101 : grimper à vélo