💪SANTÉLe vélo est un sport du bas du corps, mais pas seulement.
⚡ EN BREFLe vélo sollicite surtout les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. Les abdominaux, les lombaires et les bras servent à stabiliser le corps. Un peu de renforcement général améliore le confort.
Quadricepsmoteur principal
Fessierspuissance
Molletsfin de poussée
Gainagestabilité
🦵Les muscles des jambes
| Muscle | Rôle à vélo |
|---|---|
| Quadriceps | Poussent la pédale vers le bas |
| Fessiers | Fournissent la puissance, surtout en côte |
| Ischio-jambiers | Remontent et accompagnent la pédale |
| Mollets | Terminent la poussée |
🧍Le tronc et le haut du corps
- Abdominaux et lombaires : maintiennent la posture (mal au dos à vélo).
- Épaules et bras : supportent le guidon.
- Cou et trapèzes : sollicités en position penchée.
🏋️Renforcer pour mieux pédaler
- Gainage : planche, quelques séries par semaine.
- Squats et fentes pour les jambes.
- Étirements après la sortie.
- Réglez bien votre vélo : hauteur de selle.
- Progressez en côte : progresser en montée.
💡Pour aller plus loinLe vélo fait aussi dépenser de l’énergie : calories brûlées à vélo. En cas de genou sensible, voir vélo et arthrose du genou.
❓Questions fréquentes
Le vélo muscle-t-il les fessiers ?
Oui, surtout en côte ou en danseuse.
Le vélo muscle-t-il les abdominaux ?
Il les sollicite en gainage, mais ne les sculpte pas seul.
Faut-il faire du renforcement en plus ?
C’est un plus pour le confort et la prévention.
Un VAE fait-il travailler les muscles ?
Oui, avec moins d’intensité : choisir un VAE.
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Sources : Inserm : activité physique