🦵SANTÉUne activité douce pour les articulations, à condition de bien régler son vélo.
⚡ EN BREFLe vélo est une activité sans impact sur l’articulation, souvent recommandée en cas d’arthrose du genou. Les réglages (selle, cale-pieds) et une reprise progressive sont essentiels. Cet article ne remplace pas un avis médical : consultez votre médecin ou un kinésithérapeute.
Sans impactpas de chocs répétés
Sellehauteur à soigner
Progressifreprise en douceur
Avis médicalindispensable
✅Pourquoi le vélo est souvent conseillé
- Il ne provoque pas de chocs comme la course à pied.
- Il entretient les muscles qui protègent le genou : muscles travaillés à vélo.
- Il aide à maîtriser le poids : calories brûlées à vélo.
- Il se dose facilement, avec un VAE si besoin : choisir un VAE.
🔧Bien régler son vélo
- Réglez la hauteur de selle pour garder le genou légèrement fléchi : hauteur de selle.
- Évitez une selle trop basse, qui comprime l’articulation.
- Choisissez un petit braquet pour pédaler sans forcer.
- Vérifiez la taille du cadre : taille de vélo.
⚠️Les précautions
- Commencez par de courtes sorties sur terrain plat.
- Pédalez souplement à cadence élevée.
- Évitez de forcer en côte au début.
- Arrêtez si la douleur augmente.
🩺L’avis médical
⚠️Demandez conseil avant de reprendreL’arthrose varie d’une personne à l’autre. Votre médecin ou un kinésithérapeute adaptera la durée, l’intensité et l’éventuel matériel à votre situation.
Pour d’autres douleurs liées à la position : mal au dos à vélo.
❓Questions fréquentes
Le vélo aggrave-t-il l’arthrose ?
Bien dosé et bien réglé, il est généralement bien toléré, mais demandez l’avis de votre médecin.
Faut-il un vélo électrique ?
C’est une aide utile pour doser l’effort.
Quelle durée pour commencer ?
De courtes sorties, puis augmentez progressivement.
Vélo d’appartement ou extérieur ?
Les deux conviennent : choisissez celui que vous ferez régulièrement.
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Sources : Inserm : activité physique et santé